長時間のデスクワークによる肩こり・首痛と「夜眠れない」不眠に悩む30代男性教師の改善事例

こんにちは！Conditioning URASAYA代表の関康之です。

今回は、当サロンにご来店された30代男性（教師）のクライアント様の事例をご紹介します。

ご来店時の状況と主訴

• ご職業： 30代 男性（高校の教師、運動部顧問）
• 主訴： 頑固な肩こり、首の痛み、最近夜眠れない（不眠）
• お身体の状態： 運動部の指導で動く機会はあるものの、それ以上に授業準備、採点、指導案作成などの圧倒的なデスクワーク量により、慢性的な疲労を抱えていらっしゃいました。

身体評価（見立て）

お身体を詳しくチェックさせていただいたところ、以下の3点に顕著な問題が見られました。

1. 右の肩甲挙筋（首から肩甲骨につながる筋肉）の強い圧痛 → デスクワーク中、利き手（右手）でペンを持ったりマウスを操作したりする際、頭が前に落ちないよう右肩の筋肉が限界まで引き伸ばされ、悲鳴を上げていました。
2. 側頭筋（頭の横の筋肉）の強い圧痛 → PC画面を凝視する時間や、ストレス・集中による無意識の「食いしばり」により、頭の筋肉がガチガチに緊張していました。これが脳を興奮させ、「眠れない」原因になっていました。
3. 胸椎（胸の後ろの部分）の可動性低下 → 長時間の猫背姿勢により、本来しなやかに動くべき背骨（胸椎）が固まっていました。背中が動かない分、首や肩にすべての負担が集中していたのです。

当サロンで行ったアプローチ

「痛みの解消」と「自律神経の安定（睡眠の質向上）」を同時に叶えるため、以下の3ステップで施術とエクササイズを行いました。

① 側頭筋 ＆ 肩甲挙筋のリリース

まずは、最も緊張が高く痛みを出している局所へアプローチ。 強い力で揉むと逆効果になるため、自律神経をリラックスさせる心地よい圧で側頭筋を緩めました。これにより、脳への血流を促し、交感神経の過興奮を抑えます。その後、引っ張られて硬くなっていた右の肩甲挙筋を優しくリリースしました。

② 胸椎の伸展可動性の改善（根本原因の解消）

首や肩にかかる負担を根本から減らすため、ロックしていた胸椎（背骨）の動きを出していきました。背中が伸びる状態を作ることで、頭の重さを首・肩だけで支える必要がなくなり、正しい姿勢をキープしやすくなります。

③ 呼吸エクササイズ

仕上げに、浅くなっていた呼吸を深くするためのエクササイズを行いました。 デスクワークが続くと肋骨の動きが硬くなり、呼吸が浅くなって交感神経が優位（リラックスできない状態）になります。しっかり息を吐ききり、横隔膜を動かす呼吸をお伝えしたところ、施術中から「身体がポカポカして眠くなってきた」と変化を実感していただけました。

施術後の経過とクライアント様の声

施術後、ガチガチだった首・肩まわりや頭の硬さは大幅に軽減し、胸がすっと開く綺麗な姿勢に変わりました。

後日、2回目のご来店の際に嬉しいご報告をいただきました！

「あの日の夜、久しぶりに布団に入ってすぐに朝までぐっすり眠れました！睡眠がとれたおかげで、日中のデスクワーク中の首の痛みも驚くほど楽になっています。」

デスクワーカーで肩こり・首痛で悩む方へのメッセージ

• 「マッサージに行っても、その場しのぎでまたすぐ凝る」
• 「疲れているのに夜目が冴えてしまう」

そんな方は、筋肉だけではなく「背骨の動き」や「自律神経」に原因があるかもしれません。 一人で抱え込まず、ぜひ一度当サロンにご相談ください。あなたのライフスタイルに合わせた根本改善をサポートいたします！